不好好休息，動再多都白費！
一直以來我的運動以路跑和比較強調競技技巧的綜合格鬥(拳擊/踢拳擊/散打)為主，不過運動表現上的瓶頸非常明顯地在我增加上述運動的頻率之後出現了。好像不管怎麼努力都沒辦法提高競技表現，於是我今年終於跨越自己在健身房運動覺得很菜又尷尬的心態，正式加入了重訓訓練計畫中！雖然我的教練一直告訴我：｢以你目前的肌力狀態，重訓不見得能夠改善你的競技運動表現，除非未來訓練到可以再多做一些針對弱項、關節爆發力....的訓練才有可能~」不過總之，我仍然很期待落實不同的運動訓練，然後繼續以身試法，試試運動也試試飲食帶來的成效！
由於我被多人耳提面命重訓不要天天進行，不過為了適應我不見得能夠一三五、二四六的訓練，總有個兩天能做兩天不能做的時候，帶來的後果就是一個肌肉痠痛和累阿...因此以下就整理了一下重量訓練及耐力型運動訓練後的休息建議：
重量訓練：
重量訓練後的休息是要讓肌肉有修復時間，並且重新製造供給肌肉物重要能量、應付瞬間肌肉爆發力的磷酸肌酸(Creatine phosphate) 濃度，以供應下次運動時能夠有"最好"的表現(運動健身…
路跑之水分補充的重要！！！
7月初的時候參加了人生的第一場越野路跑活動，全程10k包含大約6km陸路+1km溯溪水路+
3km爬坡山路。越野加上溯溪跑多了非常多的樂趣~but!!! 意外就發生在沒有清楚地確認每段不同地勢的路長，因此在最後3k時誤判自己的水分需求，導致爬山路段3k在水壺裡沒有水的情形下走完......邊爬山邊口渴真的是崩潰中的崩潰.....真的是體會到唯有不斷地跑才能更多體會出運動中水分、醣份的補充其實對於耐力型運動有多麼的重要！
月中到綠島時則配合同行需要鍛鍊而環島路跑的同伴，以逆時針緩坡上山斜降下山的方向跑了13k(朝日溫泉起跑)。有了月初爬山沒水喝的窘迫經驗T T，這次可是做了萬全的準備，按照膳食療養聖經<krause's food & the nutrition care process>裡面的建議，每20-30分鐘準備200cc水(自備水+舒跑)，並請朋友騎車從5-6k後每3k處幫我們做一次水分補給(綠島路跑自己來，哈)，雖然沿路不斷上坡、烈日炎炎，不過跑起來痛苦歸痛苦，比起當時缺水爬山的狀態實在是好得太多了！
運動…
