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便秘怎麼辦?
#營養callmeout#便秘怎麼辦 #今天來聊聊便便的問題
在這十多年的諮詢經驗裡，發現其實有很多很多人有便秘的困擾！尤其以女性比例較高，反而男性較容易有壓力性的腹瀉症狀或是糞便不成形的情況（腹瀉不自知還以為排便順暢xdd)。 有些女性從學生時期就開始有便秘問題，一週只排便1-2次，但一直以為是自己的體質排便不順，而與之共存...也有不少用久坐馬桶習慣來等待排便的人... 要改善便秘大部分人一開始想到就是吃比較「高纖」食物，
路跑之水分補充的重要！！！
7月初的時候參加了人生的第一場越野路跑活動，全程10k包含大約6km陸路+1km溯溪水路+
3km爬坡山路。越野加上溯溪跑多了非常多的樂趣~but!!! 意外就發生在沒有清楚地確認每段不同地勢的路長，因此在最後3k時誤判自己的水分需求，導致爬山路段3k在水壺裡沒有水的情形下走完......邊爬山邊口渴真的是崩潰中的崩潰.....真的是體會到唯有不斷地跑才能更多體會出運動中水分、醣份的補充其實對於耐力型運動有多麼的重要！
月中到綠島時則配合同行需要鍛鍊而環島路跑的同伴，以逆時針緩坡上山斜降下山的方向跑了13k(朝日溫泉起跑)。有了月初爬山沒水喝的窘迫經驗T T，這次可是做了萬全的準備，按照膳食療養聖經<krause's food & the nutrition care process>裡面的建議，每20-30分鐘準備200cc水(自備水+舒跑)，並請朋友騎車從5-6k後每3k處幫我們做一次水分補給(綠島路跑自己來，哈)，雖然沿路不斷上坡、烈日炎炎，不過跑起來痛苦歸痛苦，比起當時缺水爬山的狀態實在是好得太多了！
運動…
