攝影師:Uriel Mont,連結:Pexels |
有些女性從學生時期就開始有便秘問題,一週只排便1-2次,但一直以為是自己的體質排便不順,而與之共存...也有不少用久坐馬桶習慣來等待排便的人...
這種時候,首先要做的是:
確保飲水量充足,一般可以簡單用自己的體重*30~35cc當作是建議飲水量-舉例:健康人體重65公斤,則一天建議1950~2275cc左右的飲用水
先刻意提高 #水溶性 纖維攝取量,水溶性纖維同樣可以達到刺激腸道蠕動的效果,但同時又可以讓糞便比較含有水分而柔軟,水溶性纖維含量高的蔬菜,大部分就是那種咬了比較咬不到纖維的蔬菜(很像一句廢話)、含水量比較高的,就像是:冬瓜、絲瓜、胡瓜、蘿蔔、茄子、大番茄...
以上三點,是統整這些年遇到一般便秘情形基本上都有解的方法,但頑固型便祕或是已經習慣定時蹲坐馬桶許久的腸道節律已經被改變的便秘,如果不解,可能需要更詳細的問診和諮詢慢慢調理。
飲食習慣的改變才是調理的基礎和王道,未來再繼續分享營養品的使用建議歐~
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