一直以來我的運動以路跑和比較強調競技技巧的綜合格鬥(拳擊/踢拳擊/散打)為主,不過運動表現上的瓶頸非常明顯地在我增加上述運動的頻率之後出現了。好像不管怎麼努力都沒辦法提高競技表現,於是我今年終於跨越自己在健身房運動覺得很菜又尷尬的心態,正式加入了重訓訓練計畫中!雖然我的教練一直告訴我:「以你目前的肌力狀態,重訓不見得能夠改善你的競技運動表現,除非未來訓練到可以再多做一些針對弱項、關節爆發力....的訓練才有可能~」不過總之,我仍然很期待落實不同的運動訓練,然後繼續以身試法,試試運動也試試飲食帶來的成效!
由於我被多人耳提面命重訓不要天天進行,不過為了適應我不見得能夠一三五、二四六的訓練,總有個兩天能做兩天不能做的時候,帶來的後果就是一個肌肉痠痛和累阿...因此以下就整理了一下重量訓練及耐力型運動訓練後的休息建議:
重量訓練:
重量訓練後的休息是要讓肌肉有修復時間,並且重新製造供給肌肉物重要能量、應付瞬間肌肉爆發力的磷酸肌酸(Creatine phosphate) 濃度,以供應下次運動時能夠有"最好"的表現(運動健身…