想增加肌肉？運動前就該做的 4 件事！

最近上健身房的朋友們還是不斷的在增加中， 無論男男女女皆紛紛踏入重量訓練、TRX(要加重語氣的唸！)，然後當然還有我愛的自由搏擊世界~聽說幾歲開始運動，體態大概就會維持在幾歲的樣子...哈哈~ 其實這個說法我非常不科學地相當認同，不用想什麼回到18歲了，我覺得現在開始能夠維持在不管是25歲、28歲還是30歲、40歲、50歲都是好棒棒啊~

好啦，廢話不多說，對於重量訓練者來說，降低脂肪、減少肌肉是最基本的目標，而飲食的目的通常是透過大量蛋白質來增加肌肉的合成。但當談到營養，就不能不說，一份良好的運動中飲食計畫，本身就可以降低運動後的肌肉流失，對於增加肌肉來說，其實是又基本又重要的~運動飲食check list，來看看你缺了哪一個~
準備飲用水
不要覺得我說得是廢話 =..= 這是有道理的...運動時除了流汗會排出體內的水分以外，進行高強度的運動或重量訓練時，血液中的水也會送到肌肉組織裡，血液中水分不足，又沒有補足水分的情況下，心臟力量會減弱，相對當天能做的運動量就減少嘍~(不斷重申，重訓的成果重點在於訓練組數和重量，不是吃多蛋白質就贏好嗎?)

重…